คุณเคยสังเกตว่าหลังจากใช้โทรศัพท์นานๆ จะรู้สึกเจ็บปวดที่ฐานของกะโหลก หรือคอตึงอยู่ตลอดเวลาหรือไม่ ปัญหานี้เรียกว่า "text neck" และเป็นปัญหาสมัยใหม่ที่เกิดจากการเงยหน้าลงมองหน้าจออย่างต่อเนื่อง
หัวของคุณมีน้ำหนักประมาณ 4.5-5.5 กิโลกรัม เมื่อคุณตั้งตรงตามปกติ แต่เมื่อคุณเงยหน้าลงมองโทรศัพท์แม้เพียง 15 องศา น้ำหนักที่คอต้องรับมาจึงเพิ่มขึ้นเป็น 12 กิโลกรัมขึ้นไป ทำแบบนี้มาเรื่อยๆ ทุกวัน กล้ามเนื้อคอและหลังบนจึงตึงจนเกิดปม เนื้อในบริเวณฐานกะโหลก (suboccipitals) หรือกล้ามเนื้อ trapezius จึงเสียมาตั้งแต่ตอนแรก
สิ่งที่น่ากังวลคือปัญหาพัฒนาขึ้นอย่างช้าๆ คุณไม่รู้สึกเจ็บจนกว่าปมจะลึก และคุณต้องการความช่วยเหลือจากนวดแบบมืออาชีพ
นิสัยการนั่งแบบเสีย ๆ นั้นติดตัวมากและยากต่อการแก้ไข ระบบประสาทของคุณเรียนรู้วิธีการเหล่านี้แล้ว แม้ว่าคุณจะพยายามนั่งตรง แต่ภายในไม่กี่นาที คุณก็กลับไปนั่งแบบเดิมได้ เพราะมันเป็นนิสัย การนวดแบบเฉพาะจุดจึงเป็นสิ่งที่ช่วยได้มาก
นวดบรรเทาความตึงเครียดที่ผ้าหนังของคอและหลังบน ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น และลดการเคร่งตึงที่ป้องกันท่านั่ง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถรู้ตำแหน่งของตัวเองได้ดีขึ้น (proprioception) ทำให้ง่ายต่อการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี
นวดเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องเปลี่ยนนิสัยและตระหนักถึงปัญหา แต่นวดสร้างพื้นฐานทางกายภาพที่ดี เมื่อกล้ามเนื้อไม่ตึงอยู่ตลอด คุณจึงรู้สึกได้ว่านั่งตรงง่ายขึ้น และเมื่อคอมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การอยู่ในท่าตรงก็ไม่ต้องเหนื่อยมากนัก
ระหว่างการนวด ให้จดจำตั้งสติ: ตั้งเตือนความจำทุกชั่วโมงเพื่อตรวจสอบท่านั่งของคุณ พยายามวางโทรศัพท์ให้อยู่ในระดับสายตา พักสักครู่เพื่อยืดคอเบา ๆ การทำแบบนี้ร่วมกับการนวดปกติจะช่วยแก้ไขปัญหา text neck ได้ในที่สุด
แชร์ข่าวนี้