นั่งทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสูตรสำเร็จของอาการปวดเรื้อรัง ทางการแพทย์เรียกว่า Office Syndrome — กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ พังผืด และท่าทางผิดปกติที่เกิดจากการนั่งนานๆ ข่าวดีคือ การยืดเหยียดเพียง 10 นาที วันละ 2 ครั้ง สามารถลดอาการปวดและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวได้อย่างชัดเจน
นั่งหลังตรง ค่อยๆ เอียงหูขวาเข้าหาไหล่ขวา ค้างไว้ 30 วินาที — จะรู้สึกตึงเบาๆ ที่ด้านซ้ายของคอ ทำสลับข้าง ทำข้างละ 3 ครั้ง
หมุนไหล่ไปข้างหลังช้าๆ 10 ครั้ง จากนั้นบีบสะบัก 2 ข้างเข้าหากันเหมือนพยายามคีบดินสอไว้ตรงกลาง ค้าง 5 วินาที แล้วปล่อย ทำ 10 ครั้ง — ช่วยแก้ท่าไหล่ห่อจากการพิมพ์งาน
นั่งหันข้างให้พนักเก้าอี้ ใช้มือทั้งสองจับพนัก แล้วบิดลำตัวช้าๆ เข้าหา ค้าง 20 วินาที กลับสู่กลาง สลับข้าง การบิดช่วยให้หมอนรองกระดูกสันหลังคืนความชุ่มชื้นและเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนอก
ยืนในกรอบประตู วางท่อนแขนทั้ง 2 ข้างบนกรอบประตูสูงระดับไหล่ ก้าวเท้าหนึ่งไปข้างหน้าและเอนตัวเข้าหา จะรู้สึกการเปิดลึกที่หน้าอกและหน้าไหล่ ค้าง 30 วินาที สลับเท้า
วางส้นเท้าหนึ่งบนที่นั่งเก้าอี้ตรงหน้าคุณ เหยียดขาตรง แล้วก้มตัวลงจากสะโพกอย่างนุ่มนวล ค้าง 30 วินาที — กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึงเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลังส่วนล่างในพนักงานออฟฟิศ
ถ้ายืดเองทุกวันมา 2 สัปดาห์แล้วยังปวด ถึงเวลาพึ่งมืออาชีพ ที่ MDS Bangkok หมอนวดชายของเราผสมการนวด deep tissue กับการยืดเหยียดที่ผ่านการฝึก เพื่อคลายปมที่แข็งและคืนแนวแกนกระดูก โดยเซสชันมักใช้เวลา 60-90 นาที ดูราคา →
นิสัยที่ให้ผลตอบแทนสูงสุดสำหรับพนักงานออฟฟิศ? ตั้งเตือน 2 นาที ทุก 45 นาที ลุกขึ้น ทำท่าด้านบน 2-3 ท่า แล้วนั่งกลับ — กระดูกสันหลังในอนาคตของคุณจะขอบคุณ
แชร์ข่าวนี้